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기본 식단 및 주의사항 #1

식단 및 주의사항

 

1. 비만 프로그램 식단 및 주의사항


식단 

주의 사항

아침 (200-300KCAL)

1. 계란/연두부 중 1개
-. 삶은 계란이 제일 좋지만 힘들면
다른 방식으로 드셔도 됩니다.
 -. 두부 먹을 때 가급적이면 생두부가 좋지만 힘들면 약간의 드레싱이나 조리방법을 다르게 하여 먹습니다.

2. 우유/두유 중 1개 (가급적이면 두유를 권합니다. )

3. 과일 1개 (먹고싶은 과일)

1. 아침은 일어나자 마자 드세요.

2. 아점 먹지 말기!

3. 아침, 저녁 :
옥수수, 고구마, 감자, 밥, 빵
밀가루, 샐러드, 드레싱 뿌린 야채,
음료로만 때우지 말기

점심 (500-600 KCAL)

1. 자유식
단 1인분 이내로 평소보다 2/3정도로 양 줄이기
(오후 활동량이 많으면 안줄여도 되고
 포만감 정도가 3점 만점에 2이상)

저녁 (200-300KCAL)

1. 계란/두부/닭가슴살 150G 중 1개
2. 우유/두유 중 1개



2. 물 마시기

물은 하루 2~3리터 이상 마십니다. 차의 형태로 드시지 마세요. 

1) 식사량이 줄어드는 만큼 식사로 섭취하던 수분의 양이 줄어들기 때문에 하루 최소 2~3리터는 마셔야 합니다.

2) 하루 종일 조금씩 나눠서 마시는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다. 부종이 있다고 물을 피하는 것은 오히려 장기적으로 부종을 악화합니다. 

3) 커피, 차 등은 마셔도 되지만 오전중에 마시는 것이 좋고 달게 해서 드시는 것은 피해주세요. 


2. 술 자리, 회식, 외식 등이 있을때

1) 일주일에 3회 이상 드시면 지방감소는 안됩니다. 

2) 수, 일 등으로 저녁 외식이나 회식은 띄엄띄엄 드세요. 연속으로 이틀이상 드시면 체중감소 안됩니다. 


2. 식사일기 적기

1) 식사일기를 잘 적어주셔야 피드백이 가능하고 체중 증가의 원인과 감소의 원인을 정확히 찾아드릴 수 있어
   시술 이후에도 요요없고 스트레스 없이 식단 관리가 가능합니다. 

2) 식사일기에 하루 물의 양, 도보수, 약 복용 시간, 식사량을 되도록 정확히 적어주세요

3) 프로그램 종료 후에도 지금의 식단을 유지하고, 힘들면 하루 1,800kcal 이내로 식사량을 조절합니다.
   굶어서 한꺼번에 드시는 식습관은 좋지 않습니다. 



불편하신 점이나 문의사항이 있으실 경우 ☎ 02-6207-1101로 문의 주시기 바랍니다.

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